Leren mediteren – week 1

Door te leren mediteren kun je je brein trainen:

• Verbeter je concentratie
• Vergroot je geluksgevoel
• Boost je gezondheid
• Voel je fit en energiek

In 4 weken leer je zelfstandig te mediteren met deze 4 online meditatiesessies. In deze eerste les ga je 10 minuten mediteren door je ademhaling te tellen. Met een beetje hulp, gaat dat je lukken!

Herhaal deze oefening elke dag en start volgende week met de 2 sessie.

Leren mediteren – week 2

Gedachten hebben invloed op hoe je de wereld ziet, wat je zegt, wat je doet, welke keuzes je maakt. Door je bewust te worden van je gedachten, kun je selectiever zijn in welke gedachten je aandacht geeft. En dat heeft weer een positieve invloed op hoe je de wereld ziet, wat je zegt, wat je doet en welke keuzes je maakt.

Deze week een meditatie oefening waarbij je je ademhaling gaat tellen. Gedurende 10 minuten krijg je begeleiding, daarna mag je 5 minuten zelf oefenen. Herhaal deze oefening elke dag. Dan ben je volgende week klaar voor de 3e sessie.

Leren mediteren – week 3

Na 3 weken mediteren merk je misschien al wat voordelen op: Kun je je beter concentreren? Voel je je energieker? Maak je je minder druk?

Tijdens mediteren raak je waarschijnlijk regelmatig afgeleid. Gedachten, gevoelens, geluiden, het kan je allemaal uit je concentratie halen. Goed dat je dat opmerkt! Wist je dat er ook 3 soorten sneaky gedachten zijn die je uit je concentratie halen? 

Dit zijn de 3 saboteurs:

• Oordelen: “Ik kan dit niet”, “dit lukt me nooit”, “ik kan dit al lang, ik heb dit niet nodig.”
• Cynische gedachten: “Zie mij hier nou zitten”, “dit zou moeten helpen?” “Wat een onzin”
• Angst: “Wat is als X straks vergeet?” “Hier moet ik echt aan denken, heel belangrijk.”

Deze 3 saboteurs proberen je te verleiden om te stoppen met mediteren en lekker te blijven tobben.

Deze week wederom een ademhalingsoefening. Gedurende 10 minuten krijg je een beetje hulp én je gaat 10 minuten zelf mediteren.

Leren mediteren – week 4  

De laatste week van deze mini online meditatiecursus. In deze laatste les ga je 15 van de 20 minuten zelfstandig mediteren. Herhaal deze les de hele week (of zo vaak als je wilt). En probeer het daarna zelf:

• Zet een timer op 20 minuten
• Kies een van de oefeningen (en wissel niet tijdens je meditatiesessies)
• Zoek een rustig plekje waar je niet gestoord wordt.
• Sluit je ogen
• Herhaal de affirmatie
• Start met mediteren

Elke maand komt er een nieuwe meditatie online. Nooit meer 1 missen? Abonneer je dan hier op m’n YouTube kanaal.

Mediteren op het werk

RustManagement biedt ook bedrijfsmeditatie en mindfulness workshops op het werk. Wil jij het werkgeluk van jou werknemers of collega’s een boost geven? Probeer dan eens RustManagement op het werk. Klik hier om je wensen of ideeën met me te delen.