Lekker slapen 

Lekker slapen is heerlijk! Maar niet altijd even makkelijk als je je zorgen maakt. Lig je te woelen en te piekeren terwijl je eigenlijk wilt slapen? 

Piekeren is de verkeerde kant op fantaseren

Probeer deze ontspanningsoefening eens. “Piekeren is de verkeerde kant op fantaseren” las ik eens. In deze oefening help ik je op weg om de goede kant op te fantaseren. Zodat jij lekker kan slapen.

Met dank aan Margot 🙂

5 Tips om beter te slapen

1. Bouw je dag af. Kijk een uur voordat je gaat slapen geen televisie meer. Zet je laptop, iPad en telefoon uit. In plaats daarvan kun je een boek lezen, muziek luisteren waar je van tot rust komt of bijvoorbeeld een bad nemen. Een kop thee drinken en “in de vlammen staren”, werkt ook ontspannend. Dat kan een kampvuur, haard of kaarsje zijn.
2. Pieker je regelmatig? Neem door de dag heen pauze. Neem afstand van je werk, zowel fysiek als mentaal. Een paar keer per dag 5 minuten naar buiten staren of bewust ademhalen, maakt het ’s avonds makkelijker om naar een staat van ontspanning te gaan. 
3. Zorg voor een prettige slaapomgeving. Als je de mogelijkheid hebt, gebruik je slaapkamer dan alleen om te slapen. Wanneer je andere ruimtes gebruikt om te werken, sporten, scrollen en eten, ontstaat er met je slaapkamer de associatie met rust, ontspanning en slaap. Dat maakt een stukje makkelijker om lekker te slapen.
4. Koffie, zwarte thee, chocolade kunnen een oppeppende werking hebben. Kies in de late middag en avond liever voor iets anders. 
5. Besteed overdag aandacht aan de dingen waar je ’s avonds en ’s nachts over piekert. Praat er eens over met een goede vriend of schrijf je zorgen op papier. Overdag zijn veel van je problemen – eventueel met hulp – op te lossen, ’s nachts is dat een stuk lastiger.

Pieker je regelmatig en wil je dat veranderen? Maak dan eens een afspraak voor coaching.