Zelf je nek en schouders masseren

Pijnlijke schouders? Of een stijve nek? Na een dag thuis werken of een nacht verkrampt slapen, snak je misschien naar een heerlijke nek- en schoudermassage. Lees hier hoe je zelf je nek en schouders kunt masseren.

Laten masseren

Misschien kun je je partner overhalen om je nek en schouders te masseren. Of je boekt een ontspannende massage bij een ervaren masseur. Mocht dat vandaag niet tot de mogelijkheden behoren, is er nog een andere optie.

Zelf je nek en schouders masseren met een tennisbal

Pijnlijke kuiten of zere handen kun je zelf vaak nog wel masseren. Maar hoe doe je dat met pijnlijke spieren in je nek en schouders? Als je daar met je handen naar toe gaat, span je vrijwel automatisch die spieren aan… Een tennisbal biedt uitkomst!

In deze video laat ik je zien hoe je zelf je nek en schouders kan masseren met een tennisbal.

Stap voor stap zelf je nek en schouders masseren

  • Stap 1: Ga op de grond of een matras liggen. Op de bank zitten werkt soms ook. Het beste kun je een beetje experimenteren wat voor jouw pijnlijke spieren het prettigst is.
  • Stap 2: Leg de tennisbal onder je schouder.
  • Stap 3: Beweeg wat heen en weer over de tennisbal. Probeer verder zoveel mogelijk te ontspannen. Het heen en weer bewegen heeft een masserend effect.
  • Stap 4: Voel je een pijnlijke plek? Zoek die op met de tennisbal. Breng je aandacht er naar toe en probeer met elke uitademing wat meer te ontspannen.
  • Stap 5: Verplaats de tennisbal en herhaal stap 3 en 4 totdat je alle pijnlijke spieren in je nek en schouders gemasseerd hebt.

Om op te letten:

  • Ga bij klachten altijd eerst naar de huisarts of fysiotherapeut.
  • Masseer zoveel mogelijk naar het hart toe.
  • Ga NIET met je wervelkolom op de tennisbal liggen.
  • Voor je nek kun je evt. 2 tennisballen in een sok of kussensloop binden. Zo kun je je nekspieren masseren, zonder de nekwervels te belasten.
  • Tot slot: Luister naar je lichaam. Neem signalen van je lichaam serieus en forceer niets. Ontspan en geniet 😀

Kun jij wel wat meer ontspanning gebruiken? Je bent van harte welkom voor een massage in mijn praktijk in Breda of Hapert. Lees hier meer over de mogelijkheden.

Zelf je nek en schouders masseren met een tennisbal.
Nek masseren met 2 tennisballen. Je houdt ze makkelijk bij elkaar in een sok of kussensloop.